Дали ова звучи како тебе? Друштвените собири те исполнуваат со страв. Паниката започнува уште пред да излезеш. Се згрозуваш од помислата на сопствената незгодност, замислувајќи се што може да тргне наопаку.
Како што се приближувате до настанот, срцето ви трепери, дланките ви се потат. Почнувате да размислувате за изговори за откажување. Ова се симптоми на социјална анксиозност и оттука, потребно е да се разговара со терапевт.
Што е социјално анксиозно растројство?
Клиничката медицина ја дефинира социјалната анксиозност (или социјална фобија) како интензивен и постојан страв дека ќе бидеме осудувани или негативно оценети од другите. Овој страв може да доведе до чувство на несоодветност, инфериорност, срам, понижување или самосвест.
Некои луѓе со социјално анксиозно растројство исто така доживуваат и симптоми на депресија. Овие чувства и однесувања може да се разликуваат по интензитет и да го попречуваат текот на животот на различни начини. Социјалното анксиозно растројство се јавува кога овие чувства стануваат преголеми или кога поединецот е ирационално вознемирен во социјални ситуации. Разговорот со лиценциран професионалец за ментално здравје, како што е советник или психолог, може да помогне да се утврди дали можеби имате социјално анксиозно растројство.
Физиолошки симптоми
Физиолошките симптоми кои може да се доживеат се забрзано чукање на срцето, интензивен страв, црвенило, прекумерно потење, сува уста, треперење, тешкотии при голтање и грчеви. Во некои случаи, стравот од прикажување на овие симптоми во социјални услови предизвикува анксиозност. Важно е да ги препознаете и идентификувате сопствените симптоми, бидејќи тие обично бараат терапевтска поддршка за да се елиминираат.
Зошто да се обидете со терапија за социјална анксиозност?
Чувството на вознемиреност во социјалните ситуации се чувствува неверојатно изолирано и предизвикувачко. Не треба да се осудувате себеси за вашата ситуација. Социјалната анксиозност не е знак на слабост или карактерна маана. Тоа е состојба на ментално здравје која произлегува од комбинација на генетски, еколошки и невролошки фактори и мора да се третира како таква.
Терапијата нуди нежен, поддржувачки простор каде што можете да ги истражите вашите чувства и да најдете практични начини да ги надминете вашите стравови. Еве како може да помогне:
1. Разбирање на вашата анксиозност
Терапевтот ви помага да разберете од каде доаѓа вашата социјална анксиозност. Тие слушаат без осудување и помагаат да ги разберете шемите во вашите мисли и однесувања што ја поттикнуваат вашата анксиозност.
2. Промена на негативните мисли
Со терапија, ќе научите да ги препознавате и нежно да ги предизвикувате негативните мисли кои прават социјалните ситуации да се чувствуваат толку застрашувачки. Наместо да мислите: „Сите ме осудуваат“, ќе научите да размислувате: „Во ред е да бидам свој, а повеќето луѓе се љубезни и со разбирање“.
3. Постепено изложување на социјални ситуации
Терапевтот ве води низ процес наречен терапија со изложеност, каде постепено се соочувате со социјалните ситуации кои ве плашат. Со нивната поддршка, можете да изградите самодоверба чекор по чекор, почнувајќи со помалку застрашувачки сценарија.
4. Учење свесност
Техниките на внимателност ви помагаат да останете присутни и смирени во социјалните услови. Наместо да се изгубите во грижите за тоа што мислат другите, ќе научите да се фокусирате на овде и сега, намалувајќи ја анксиозноста и помагајќи ви повеќе да уживате во моментот.
5. Градење социјални вештини
Терапијата може да ве научи на практични социјални вештини, како да започнете разговор, да го одржувате и да се справите со непријатните тишини. Ќе ги практикувате и вежбате овие вештини во безбедно опкружување со поддршка. Ова ќе ви помогне интеракциите во реалниот живот да се чувствуваат помалку страшни и ќе направи голема разлика околу тоа како се гледате себеси и како комуницирате со другите.
6. Групна поддршка
Групната терапија е особено ефикасна за поединци кои страдаат од социјална анксиозност. Групната терапија нуди прекрасна можност да се поврзете со другите кои разбираат низ што поминувате.
Што ги прави групите толку ефективни? Луѓето со социјална анксиозност се чувствуаат многу поудобно во приватните разговори еден-на-еден, каков што е индивидуалната терапија. Во размената еден на еден, тие не ја доживуваат анксиозноста што ја прават социјално. Обично, тие известуваат за детали од искуства со висока анксиозност што се случиле надвор.
Во групната средина, сепак, терапевтите се сведоци на социјална анксиозност во акција и можат да ги идентификуваат нејзините причини и предизвикувачи. На пример, анксиозноста може да биде резултат на погрешни интерпретации во комуникацијата, негативни проекции или нерешена траума. Вооружени со овој увид, групните терапевти потоа можат да интервенираат во моментот кога се појавува анксиозноста и да и помогнат на социјално вознемирената личност да стекне вештини за управување со чувствата, намалување на симптомите и донесување поздрави одлуки.
Дополнително, во групата ќе откриете дека не сте сами. Дека навистина постојат и многу други луѓе кои ги споделуваат вашите стравови и грижи.
7. Зголемување на вашата самодоверба
Терапевтите работат со вас за да ја изградите вашата самодоверба. Тие ви помагаат да ги препознаете вашите силни страни и да ги елиминирате сите предизвикувачи и сомнежи во себе. Терапијата ќе направи голема разлика околу тоа како се гледате себеси и како комуницирате со другите.
Барањето помош е знак на сила
Одлуката да побарате помош за социјална анксиозност е храбар чекор. Колку повеќе се повлекувате во изолација, толку вашите симптоми стануваат полоши. Наскоро секојдневните настани како нарачување храна во ресторан или обичен шопинг во трговски центар предизвикуваат паника. За жал, некои луѓе дури се свртуваат кон дрога или алкохол во обид да се справат со својата анксиозност.
Разбирањето на овие аспекти може да поттикне сочувствителна и поддржувачка средина за оние кои се соочуваат со социјална анксиозност, помагајќи им да се чувствуваат видено, разбрано и помалку осамено во нивното патување.
Побарај совет или насока од Виолета Илиоска
Секој што се соочува со социјална анксиозност треба да разговара со терапевт. Не е лесно да се управува со огромните чувства на страв и непријатност што можат да ги донесат социјалните ситуации, но со вистинска поддршка, промената е можна. Заедно, ќе ги откриеме предизвикувачите зад вашата анксиозност и ќе работиме преку практични техники кои ќе ви помогнат да се чувствувате посигурни во социјалните поставувања
Ако имате какви било прашања, пополнете го формуларот подолу. Јас ќе ви дадам бесплатен пишан совет и доколку мислам дека има потреба заедно да работиме ќе ви понудам бесплатна или консултативна сесија со значителен попуст.