Самодовербата се однесува на чувството на личноста за сопствената компетентност и способност. Овде припага е способноста ефективно да се справиме со различни ситуации, како што се перформанси, изгледот, романтичните врски и социјални интеракции.
Самоуверената личност има тенденција да се соочува со нови предизвици, да ги искористи можностите и да управува со тешкотиите. Тие често се повеќе самомотивирани и ориентирани кон целите бидејќи веруваат во нивниот потенцијал да успеат.
Кога некому му фали самодоверба, се јавува интензивно чувство на несигурност и сомнеж во се’ поврзано со себе. И наместо да прифаќаме нови ситуации, би можеле инстинктивно да се повлечеме поради страв од неуспех, исмејување или неспособност, што ќе резултира со срамежливост, нервоза и страв.
Како до зголемување на вашата самодоверба?
Кога се обидуваме да ја зајакнеме нашата самодоверба пред предизвикувачи ситуации, нашите блиски често се обидуваат да ги истакнуваат нашите силни страни: нашата интелигенција, нашата компетентност, нашето искуство. Сепак, овој добронамерен напор понекогаш може да доведе до неочекувани и непријатни резултати.
Извесен вид на недоверба се појавува кога премногу се грижиме за одржување на нашето достоинство и почнуваме да се плашиме од каква било ситуација што може да го загрози. Ние бегаме од предизвици каде што постои шанса да изгледаме глупаво, што, иронично, ги опфаќа, речиси сите најинтересни ситуации.
Во ново место, можеби ќе се двоумиме да прашаме за насока плашејќи се дека ќе нѐ гледаат како безумни, жални туристи. Можеби копнееме да бакнеме некого, но се воздржуваме, плашејќи се дека ќе помисли дека сме очајни губитници. На работа избегнуваме да аплицираме за унапредување, загрижени дека повисокото раководство ќе нѐ смета за арогантни и залудни…
Еве неколку совети за како се гради самодоверба.
Самодовербата се развива во спирален образец: успешните искуства ја зголемуваат самодовербата, што пак води до поуспешни искуства. Неколку совети кои ќе ви помогнат во овој процес:
Пред сè друго, прифатете ја несовршеноста.
Откако ќе научиме да се гледаме себеси како веќе, и по природа, несовршени, навистина не е толку важно дали ќе направиме уште една работа што може да направи да изгледаме малку глупаво. Личноста што ќе се обидеме да ја бакнеме може навистина да нè смета за смешни. Поединецот од кој побаравме насоки во друг град град може да нè погледне со презир. Но, ако овие луѓе го сторат тоа, тоа нема да биде новост за нас. Стравот од понижување веќе нема да демне во сенките на нашите умови. Ќе станеме слободни да ги забрзаме работите со фактот дека неуспехот е прифатлива норма. И секогаш, среде бескрајните одбивања што ги земавме во предвид од самиот почеток, тоа ќе функционира: Ќе добиеме бакнеж, ќе се спријателиме, ќе добиеме покачување.
Предизвикајте го вашиот внатрешен критичар.
За да бидеме посамоуверени, можеби ќе треба да развиеме попозитивен став кон себе. Многумина од нас имаат суров внатрешен критичар, кој секогаш не’ понижува кога ги правиме најмалите работи погрешно или затоа што не сме совршени.
На пример, вашиот внатрешен критичар може да каже нешто како: „Требаше ова да го направиш подобро“. Ако ги забележите овие самокритични мисли, обидете се да застанете за себе велејќи нешто како: „Го направив тоа најдоброто што можев и горд сум на себе за трудот што го вложив“. Овој саморазговор може да ви помогне повторно да напишете внатрешни скрипти кои можат да ви помогнат да станете посигурни.
Започнете со спротивставување на негативните верувања во себе со афирмации. На пример, заменете го „Не сум достоен“ со „Имам исто толку вредност како и секој друг“. Или „Никој не ме прифаќа, тешко ми е да се дружам“ со „Имам способност да стекнам нови пријатели“. Иако на почетокот може да се чувствува неприродно, постојаното практикување на позитивни афирмации може да помогне да се создадат нови нервни патишта, зајакнувајќи ги овие позитивни верувања со текот на времето.
Потврдете ги вашите позитивни квалитети.
Друг важен аспект на самодовербата е да знаете дека имате добри квалитети. Како и секој човек на планетата сите имаме свои слабости, но и силни страни. Ова оди подалеку од едноставното вреднување и вклучува признавање дека има работи за вас што се добри, можеби дури и одлични.
Навистина, сите ние имаме добри квалитети. Но, ако ја трошиме нашата ментална енергија размислувајќи за квалитетите што ни недостасуваат, често ни останува малку време да размислиме за добрите карактеристики што ги носиме. Ако ова е нешто со кое се борите, може да пробате да направите листа на сите ваши силни особини (работи како хумор, искреност, социјални вештини, креативност итн.)
Зајакнете ги вашите вештини и способности.
Заедно со потврдувањето на вашите позитивни квалитети, зајакнете ги своите вештини потсетувајќи се на вашите компетенции. На пример, кажете: „Јас сум добар во ова. Јас сум вреден и знам да го направам ова како што треба“. Оваа практика не само што ја зголемува довербата во вашите постоечки вештини, туку и ве потсетува дека успешно сте ги развиле тие вештини во минатото. Дека со сигурност, ќе успеете повторно да го направите тоа.
Вежбајте самосочувство и самофокусиран оптимизам
Самосочувството значи да се однесувате кон себе со љубезност, да ја препознаете нашата заедничка човечност и да бидете внимателни и нежни кога ги истражувате вашите недостатоци.
За да ја зголемите самодовербата, практикувајте самофокусиран оптимизам преку визуелизирање на најдобрата можна верзија од себе во иднина и замислување дека успешно ги постигнувате своите цели. Оваа визуелизација му помага на вашиот ум да се прилагоди на идејата за успех и ја зголемува вашата самодоверба кон остварувањето на вашите цели.
Побарај дополнителен совет или насока од Калина Тодоровска
Борбата со ниска самодоверба може да се чувствува како бесконечен предизвик, но со соодветна поддршка, ќе успеете да изградите посилно чувство на самопочит и издржливост. Јас сум тука да работам со вас и да ви помогнам да ги идентификуваме и да ги решиме основните причини за вашите сомнежи и да развиеме практични стратегии за подобрување на вашата самодоверба. Целта не е само да се справите со вашите тековни предизвици, туку и да поттикнеме трајно чувство на самоувереност и издржливост.
Ако имате било какви прашања или ви е потребна насока, ве очекувам да закажете консултација.