За некои од нас, денес ќе биде уште еден ден потопен во познат збир на болни мисли од моментот кога ќе се разбудиме. Можеме да се задржиме на тоа колку ужасен го доживуваме нашиот изглед, особено фокусирајќи се на воочената маана во пропорцијата на нашиот нос. Можеби постојано размислуваме за нешто срамно што ни се случило пред дванаесет години и се плашиме дека ќе се повтори. Или може сме загрижени околу нешто што сме му кажале на наш колега, плашејќи се дека погрешно е разбрано и дека во секој момент може да побараат дисциплинска постапка против нас.
Овие мисли, и покрај нивните различни теми, споделуваат две клучни карактеристики: тие се вртат околу нешто ужасно за кое веруваме дека сме направиле или нешто страшно за кое се плашиме дека другите ќе ни направат. Ние сме жртви на една од најсуровите ментални неволји: опсесивно размислување.
Што всушност значи опсесивно размислување?
Опсесивно размислување не треба да се меша со прекумерно размислување и анализирање, и покрај сличноста во термините. Може да изгледа дека опсесивните мислители се ангажирани во интензивна мисла, подготвуваат графикони, прават белешки и стануваат експерти во одредени области. Сепак, ова не е продуктивно размислување. Опсесивните мислители ги користат своите мисли за да избегнат подлабоко конструктивно размислување за тоа кои се и зошто им се случува ова. Кога се „соединуваме“ со опсесивни мисли, ги толкуваме како наредби што треба да ги следиме, што резултира со принудувања кои создаваат вистински проблеми. На пример, стравот од бактерии не е проблем, освен ако не води до компулсивно однесување како десет туширања дневно, што негативно влијае на вашиот живот.
Опсесивните мисли често се чувствуваат суеверни. Дури и кога луѓето со OКР ги препознаваат нивните мисли како ирационални, тие пак се чувствуваат принудени да дејствуваат според нив за да избегнат замислени последици. На пример, некој може постојано да ги проверува саканите за да спречи страшна несреќа, дури и ако знае дека помислата е ирационална.
Компулсиите обезбедуваат привремено олеснување, но имаат цена. Тие трошат време, влијаат на здравјето и ги заоструваат односите. Колку повеќе ги третираме овие мисли како закани, толку повеќе тие доминираат во нашите животи, создавајќи циклус на вознемиреност и принуда.
Како може да се прекинат опсесивните мисли?
За да ги скршиме мачните јамки во нашите умови, можеме да си поставиме едно измамливо едноставно прашање: ако не сме во можност да размислуваме за нашата избрана тема, за што друго би можеле да размислуваме? Нашиот ум можеби нема да даде уреден одговор, но можеме да генерализираме: ако не можеме да се фокусираме на нашата опсесивна тема, можеби ќе се чувствуваме интензивно тажни, осамени, очајни или изгубени. Зад нашите опсесивни мисли, често се крие исплашено, изолирано, несакано дете кое не можеше да поднесе да го насели сопственото искуство.
Соочување со основните причини
Барајќи олеснување, треба да се осмелиме да престанеме да се враќаме на нашите вообичаени теми и да дозволиме нашите споредни мисли да нè стигнат. Треба да застанеме, да ги спуштиме нашите фиксации и да дозволиме брановите на позадинската тага и страв да не преплават. И покрај нашата цврста поврзаност на проблемите со конкретни теми, често има подлабоко, постаро и потрагично прашање што сме го избегнале: малтретирање од старател, хронично родителско фаворизирање кон брат или сестра или понижување од страна на татко кој се справува со сопствениот срам.
Препознајте го диктаторот внатре: Забележете ги опсесивните барања на вашиот ум со љубопитност и самосочувство. Направете дистанца помеѓу себе и овие мисли со тоа што ќе ги признаете без да дејствувате по нив. Обидете се со техники на дефузија како да кажете: „Забележувам дека мислам на…“
Откако ќе ги препознаете мислите, преземете активности што ќе се спротивстават на вашите принудувања. Вклучете се во позитивни акции засновани на вредности наместо да ги следите ирационалните правила на вашиот ум. На пример, кога сте под стрес и имате потреба за прејадување, наместо тоа, прошетајте 10 минути. Оваа физичка активност може да помогне да се намали стресот и да се усогласи со вашата цел за одржување на здрав начин на живот. Може да размислите и да ги запишете вашите чувства или да разговарате за она што ве мачи.
Нашите опсесивни мисли може да се намалат додека ги толкуваме нашите преокупации како симптоми на подлабоки грижи што ги избегнуваме. Со признавање на вистинскиот извор на нашата болка – нашето длабоко рано занемарување или предавство – можеме постепено да ги ослободиме нашите чувства на прогонство, неприфатливост и вина. Можеме да ја прифатиме потажната, побавна вистина за себе: дека навистина се чувствуваме изневерени од нешто.
Побарај совет или насока од Виолета Илиоска
Тука сум за вас
Доколку имате прашање или ви е потребна насока или совет, пополнете ја формата подолу. Јас ќе ви дадам бесплатен пишан совет и доколку мислам дека има потреба заедно да работиме ќе ви понудам бесплатна или консултативна сесија со значителен попуст.