Разводот е огромен животен настан што може да направи да се чувствувате ранливи и потресени. И покрај неговата прилично честа појава во ова модерно време, развод сè уште се гледа како контраверзен настан – дури и табу. За оние кои поминуваат низ тоа, срамот и вината се неизбежни емоции. Се чувствуваат изолирано и отфрлено, со зголемено чувство на неуспех и срам.
Враќањето на самодовербата после развод започнува со прифаќање на минатото
Разводот е идентичен со процесот на жалење. Изгубивте суштински дел од вашиот живот и можеби се чувствувате како да сте изгубиле дел и од вашиот идентитет. Лесно е да се заглавите во токсични циклуси на прекумерно размислуање за да откриете каде и што тргнало наопаку. Ова води до негативна самокритика и чувство на вина.
Сфатете дека опседнувањето со прашања на кои нема точен одговор е штетно за вашата самодоверба. Не можете да го промените минатото, но можете да научите од него и да се промените себеси на позитивен начин. Фокусирајте се на она ШТО можете да го промените. Пренасочете го вашето внимание од анализа на минатото кон подобрување на вашата сегашност и градење нова иднина. Клучот за подобрување на вашата самодоверба е да прифатите каде сте во моментов и да работите на тоа каде сакате да бидете.
Оддалечете се од играта на вината
Кога врската ќе заврши, вообичаено е да се заглавите во нездрав циклус на вина – ова е нешто што треба да го избегнувате. Никој не сака да ја преземе одговорноста за улогата што ја одиграл во завршувањето на нивниот брак, но со префрлање на вината на вашиот поранешен сопружник или други ништо нема да постигнете. Важен дел од враќањето на вашата самодоверба е преземањето одговорност и за вашите грешки. Никој не е ослободен од вина кога бракот се распаѓа. Храбро соочување со вашите грешки ве поттикнува да излезете од самосожалување и да започнете нова страница. Можеби и бившиот сопружник навистина ве повредил и сте огорчени, но секогаш имате опција да продолжите понатаму со простување.
Обновете ја самодовербата со славење на позитивните страни
Можеби ви е тешко да препознаете било какви позитивни страни во вашиот живот во моментов. Се плашите дека не постојат позитивни особини кај себе. Започнете со оддалечување од негативниот самоговор. На почетокот може да се чувствува површно, но запишете ги работите што ве воздигнуваат во животот. Што те прави среќен? За што си благодарен? Кои се позитивните сили во вашиот живот? Ако се борите да најдете извори на позитивност во вашата сегашност, навратете се на позитивните спомени и искуствата од вашето минато. Идентификувајте ги моментите кога сте биле среќни и моментите кога сте се чувствувале добро со себе.
Потрудете се вербално да ги потврдите вашите позитивни особини. Ако сметате дека е предизвик, почнете со мали чекори. Кажете или запишете една работа што ви се допаѓа кај себе или една работа што луѓето ја сакаат кај вас. Надоградувајте ги овие секој ден додека станувате личноста што сакате да бидете.
Обновете ја самодовербата со испробување нови работи
За да ја обновите довербата, треба повторно да ја откриете вашата слобода по разводот. Ова е време да сфатите кои сте вие, а без вашиот сопружник или кој било друг романтичен партнер. Ако сè уште учествувате во активности и секојдневни навики што ги правевте со вашиот сопружник, овие потсетници веројатно ве разочаруваат. Започнете со постепено отстранување на работите што порано беа „активности во пар“ и брачни рутини.
Размислете да пробувате нови работи и да вклучите хоби во вашиот живот. Дали има нешто што отсекогаш сте сакале да го пробате, но никогаш не сте успеале? Можеби отсекогаш сте биле заинтересирани за сликање или љубопитни за танцување. Можеби сте размислувале да го декорирате вашиот дом или да научите друг јазик.
Одлучете каква личност сакате да бидете и живејте така
Понекогаш зајакнувањето на вашата самодоверба е едноставно да се однесувате онака како што сакате да се чувствувате. Живеењето со намера и вредности е моќна алатка за да го промените вашиот живот. Ако се надевате дека ќе бидете посреќни, изберете да бидете среќни – насмевнете им се на непознати луѓе, пејте ја вашата омилена песна. Ако вашата цел е да бидете поактивни, тогаш внесете повеќе физички активности. Можеби на почетокот ќе ви фали мотивација, но создавањето силни навики е првиот чекор. Следниот чекор е да се живее со намера.
Има моменти кога анксиозноста и чувствата на беспомошност и безнадежност ќе станат огромни. Ова е природно и нормално и важно е да си дозволите простор за тагување. Чувството на болка, разочарување и тага кога бракот завршува се здрави и вообичаени емоции по разделбата. Сепак, избегнете да потонете во очај.
Создадете механизми за справување со кои можете да се обратите во вашите најтемни часови на несигурност. Чувствувајте. Истражете ги активностите или навиките што прават да се чувствувате добро и свртете се кон нив кога бранот на емоции се заканува да ве сруши.
Свртете се кон вашиот систем за поддршка
Важно е да разберете дека разводот не е еднаков на неуспех и дека има луѓе кои ве сакаат и го сакаат она што е најдобро за вас. Обратете се до вашите најблиски и потпрете се на вашиот систем за поддршка. Да се биде во близина на луѓе кои ве воздигнуваат и прават да се чувствувате добро може да направи чуда за вашата самодоверба.
Освен што ќе ви помогнат да се чувствувате подобро, пријателите кои се надвор од ситуацијата може да понудат објективна перспектива, обезбедувајќи јасност и позитивна промена. Искористете ја оваа можност за да се поврзете со старите пријатели, да поминете драгоцено време со најблиските или да се придружите на групни настани и волонтерски акции. Пронаоѓањето утеха во пријателството дава простор да се чувствувате сакано и исполнето надвор од бракот или романтичната врска.
Дополнително, контактирајте со луѓе кои биле во слични ситуации или разговарајте со истомисленици.
Не плашете се да побарате стручна помош
Ова е најважниот совет после развод. Ако откриете дека вашата самодоверба не се подобрува, дека запаѓате во депресија или дека се чувствувате заглавени во очај, побарајте стручна помош. Понекогаш можете да направите сè како што треба, а сепак да се борите. Нема срам да побарате помош од терапевт – тоа е храбра и навистина корисна одлука. Психологот обезбедува објективна точка на поддршка, помагајќи ви да ги видите работите поинаку и да ги истакнете вашите силни страни и способности.
Побарај совет или насока од Драгица Стаменковиќ
Разводот може да биде едно од најтешките искуства, поради што се чувствувате преоптоварени и изгубени. Јас сум тука да ви помогнам да се движите низ овие тешки емоции и да продолжите напред. Заедно, можеме да ја надминеме болката и да почнеме да го обновуваме вашиот живот.
Како психолог, обезбедувам простор за разговор за вашите чувства и грижи. Ако имате какви било прашања или ви треба совет, слободно контактирајте со пополнување на формуларот подолу.