Една од најљубопитните и најризичните работи за тоа како сме изградени е колку е тешко да се препознае што всушност чувствуваме. Нашите умови се исполнети со мисли и чувства кои често ги игнорираме или премногу се плашиме да се соочиме. Можеби сме лути, тажни, виновни или завидливи без воопшто да го знаеме тоа. Овие чувства се кријат зад тенка завеса на свесноста. Остануваме несвесни за овие емоции бидејќи тие го загрозуваат нашето чувство на смиреност, нашата слика за себе и нашите утешни илузии за себе.
Менталното здравје и емоциите одат рака под рака. Сепак, за оние кои доживуваат ментални здравствени состојби како што се анксиозност, депресија и биполарно растројство, емоционалниот пејзаж станува многу покомплексен и поразителен. Овие услови можат да создадат интензивни емоционални промени и да доведат до трајни предизвици кои ја тестираат издржливоста на поединецот од ден на ден.
Необичноста на необработените емоции
Многу чувства постојат во „необработена“ форма во нас. На пример, многу грижи може да останат отфрлени и непротолкувани, манифестирајќи се како моќна, безнасочна анксиозност. Под оваа анксиозност, може да почувствуваме компулсивна потреба да сме постојано зафатени, да се плашиме да поминуваме време сами или да се држиме за активности што не’ спречуваат да се соочиме со нашите стравови. (Ова може да вклучува интернет порнографија, компулсивно скролање или компулсивно вежбање).
Слично одбивање може да се случи и со повреда. Ако некој ја злоупотребил нашата доверба, не натерал да се сомневаме во нивната добрина или ја нарушил нашата самодоверба, би можеле да одбегнување препознавање на нашата ранливост. Повредата останува внатре, но на површина, може да прифатиме кршлива, навидум весела, фасада, да се вкочаниме или да користиме неспецифичен тон на цинизам за да ја маскираме специфичната рана што ни е нанесена.
Цената на потиснатите емоции
Скапо плаќаме што не ги обработуваме нашите чувства. Нашите умови можат да станат неоригинални и изнемоштени поради загриженоста што постои во позадина. Можеби ќе станеме депресивни поради сè околу нас, затоа што не можеме точно да одредиме за што сме навистина тажни. Несоницата може да се гледа како одмазда на сите мисли кои не успеавме да ги обработиме во текот на денот.
Нашите умови имаат тенденција да претпочитаат заборавање наместо разбирање. Сепак, има дел од нас кој сака да ја знае вистината, без разлика колку е горчлива. Овој мал, но упорен дел од нашата совест нема да не остави сами додека не го привлече нашето внимание. Кога нашата совест не може да дојде до нас ментално, таа често се свртува кон нашите тела. Потиснатите емоции може да се појават и како физички симптоми доколку не се справиме директно со нив. На пример:
Лутина: Ако се игнорира, може да предизвика болка во долниот дел на грбот.
Анксиозност: Ако не се третира, може да доведе до стомачни проблеми.
Романтична фрустрација: Буквално, може да им наштети на нашите срца.
Необработени чувства: Овие може да резултираат со болки во грбот, несоница, мигрена и проблеми со срцето.
Препознавањето на сензациите, мислите и однесувањата поврзани со вашите емоции е првиот чекор за преземање контрола и ефикасно управување со нив. Прифаќањето на емоционалната самосвест ни овозможува не само да ги признаеме овие сложени состојби, туку и конструктивно да ги решаваме.
За да ги идентификувате вашите емоции, можете да го вклучите следново:
- Набљудување на вашите мисли и реакции на одредени искуства
- Водете дневник со запишување на вашите мисли и чувства за да се идентификуваат и обработат потиснатите емоции.
- Забележување на моделите на однесување кои се појавуваат во различни емоционални состојби
- Креативно изразување или користење на уметност за да се обезбеди безбеден излез за потиснатите емоции. Создадете визуелна претстава на вашите емоции со цртање или користење на слики за да прикажете како тие се чувствуваат. Ова може да ви помогне да стекнете увид во вашиот емотивен пејзаж и да ги идентификувате обрасците.
- Практиките како што се свесноста и терапијата ни помагаат да ги усогласиме нашите емоции и да ги реконструираме негативните шеми на размислување. Прифаќањето на техники за релаксација, како што се длабоко дишење или прогресивна мускулна релаксација, може да ја намали анксиозноста.
Поважно, ова не е само индивидуален напор, бидејќи улогата на социјалната поддршка не може да се занемари. Моќта на поврзувањето е навистина трансформативна, обезбедувајќи ни мрежа за негување и чувство на припадност.
На крајот на денот, сочувството и грижата за себе го обезбедува потребното гориво за да не одржи во живот во тешки времиња. Негувајќи љубезност, разбирање и прифаќање кон себе, можеме да научиме да го прифатиме нашиот уникатен емотивен пејзаж и да живееме со намера и цел.
Побарај совет или насока од Анѓела Богдановска
Онлајн терапијата е одличен начин секој да добие поддршка. Со подемот на технологијата, можете да добиете стручна помош од удобноста на вашиот дом. Онлајн терапијата може да ги обезбеди истите терапевтски придобивки како и интеракциите во лице, со зголемена достапност. Јас сум тука работам со вас за да научите да управувате со вашите емоции и да изградите здрави навики и стратегии за справување Доколку имате прашања или грижи, ве повикувам да го пополните формуларот подолу.